« PREPARATION A L’ETE Partie 2»
« PREPARATION A L’ETE Partie 2 »
Rythme et Sommeil
L’été incite aux soirées tardives. Pour ne pas épuiser votre système nerveux :
Suivez le soleil : Essayez de vous lever tôt pour profiter de la fraîcheur et de la
lumière matinale, qui régule votre cycle de mélatonine.
La sieste digestive : Une courte pause de 15 à 20 minutes à l’ombre permet de
compenser les nuits plus courtes et de calmer le « Feu » interne.
L’eau à température : Contrairement aux idées reçues, évitez les boissons glacées
qui créent un choc thermique et demandent de l’énergie au corps pour se
réchauffer. Buvez l’eau tiède ou à température ambiante.
L’été est une invitation à la joie et au partage. En écoutant les besoins de votre corps et en adaptant votre hygiène de vie, vous traverserez cette saison avec une énergie rayonnante. Pour bien entamer la transition vers l’été et « nettoyer » le système après la fin de l’hiver et le renouveau du printemps, voici une recette de limonade détox « tonus et légèreté ».
Contrairement aux détox extrêmes, celle-ci est douce : elle soutient le foie et les reins tout en hydratant le corps.
La Limonade de l’Été »
La Limonade de l’Été » (sans sucre raffiné)
Cette boisson stimule la digestion et apporte une dose d’antioxydants pour préparer votre
organisme à la chaleur.
Ingrédients (pour 1 litre) :
- 1 litre d’eau de source (à température ambiante).
- 1 citron jaune bio (pressé).
- 1 demi-concombre coupé en fines rondelles (pour l’hydratation et l’effet
rafraîchissant). - Quelques feuilles de menthe fraîche (pour calmer le système nerveux et la digestion).
- 1 petit morceau de gingembre frais (environ 2 cm), râpé ou en fines lamelles (pour
stimuler doucement le métabolisme).
Préparation :
- Mélangez tous les ingrédients dans une grande carafe en verre.
- Laissez infuser au réfrigérateur pendant au moins 2 heures (l’idéal est de la préparer
le soir pour le lendemain matin). - Filtrez ou servez tel quel avec les rondelles de concombre.
Mon conseil « Naturo » pour la consommer :
Buvez un grand verre à jeun au réveil, puis le reste de la carafe tout au long de la matinée.
Cette boisson aide à éliminer les toxines accumulées sans brusquer le corps.
Pourquoi ça marche ?
- Le citron : Bien qu’acide, il possède un effet alcalinisant sur le corps après ingestion
et soutient le travail du foie. - Le concombre : C’est l’un des légumes les plus hydratants. Il contient de la silice qui
aide à la santé de la peau. - Le gingembre : Il apporte un léger piquant qui « réveille » le système digestif sans
surchauffer le corps. - La menthe : Elle apporte une fraîcheur immédiate et aide à éviter les ballonnements.
Votre Routine « Éveil Vitalié »
Cette routine que j’appelle « Éveil Vitalité » (5 minutes) a pour objectif d’activer la circulation et de préparer le système nerveux à la journée qui commence, sans stress inutile.
- Le réveil des tissus : Le brossage à sec (2 minutes)
Avant de passer sous la douche, utilisez une brosse à poils naturels ou un gant de toilette sec.
- Technique : Brossez-vous la peau en effectuant de longs mouvements lents, toujours
en remontant vers le cœur (des pieds vers les cuisses, des mains vers les
épaules). - Pourquoi : Cela active la circulation lymphatique, élimine les cellules mortes et
prépare votre peau à mieux respirer et à bronzer plus uniformément.
- L’hydratation interne (1 minute)
- Action : Buvez votre grand verre de « Limonade de l’Été » (préparée la veille) ou
simplement un grand verre d’eau à température ambiante avec un filet de jus de
citron. - Pourquoi : Après la nuit, votre corps est déshydraté. Cela relance vos organes
émonctoires (reins, foie) immédiatement.
L’oxygénation : Respiration en « Vagues » (1 minute)
- Technique : Debout, les pieds ancrés au sol, inspirez profondément par le nez en
gonflant le ventre, puis la poitrine, jusqu’aux clavicules. Expirez longuement par la
bouche comme si vous souffliez dans une paille. - Pourquoi : Cela calme le système nerveux sympathique (souvent sur-sollicité) et
oxygène vos tissus, favorisant un teint frais dès le matin.
- Le mouvement conscient : Les « Étirements du Soleil » (1 minute)
- Technique : Levez-vous sur la pointe des pieds, étirez vos bras vers le ciel en inspirant profondément. Grandissez-vous au maximum. Puis, en expirant, relâchez
tout le haut du corps vers l’avant, genoux légèrement souples. Remontez vertèbre
après vertèbre. Répétez 3 fois. - Pourquoi : Cela libère les tensions dans la colonne vertébrale et favorise la circulation
sanguine globale.
Pourquoi cette routine fonctionne ?
Cette routine agit sur le triptyque de la naturopathie :
- Le Drainage : Avec le brossage à sec.
- L’Hydratation : Avec l’eau citronnée.
- La Vitalité : Avec la respiration et le mouvement.
Astuce : Essayez de pratiquer cette routine devant une fenêtre ouverte ou, si vous avez la
chance d’avoir un balcon ou un jardin, en extérieur pour profiter de la première lumière du jour.